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      發布時間:2011-11-19 10:15:21 點擊數: 更新時間:2011-11-19
      走出常見運動誤區

      走出常見運動誤區

        誤區1:只有出汗才算運動有效  點評:人的汗腺各不相同。分活躍型和保守型,有人屬前者,而有人屬后者—與遺傳有關。心率、費力程度才是更重要的標準。
        誤區2:運動量越大越有益健康  點評:每個人的體質狀況不同,不能盲目的增加運動量,有時過量的運動反而影響健康。對大部分人,尤其是中老年朋友來說,每周消耗2000卡熱量的低度運動最有益健康。
        誤區3:剛開始運動過猛  點評;正確的鍛煉方法是:從小運動量、小幅度、簡單動作開始,讓機體又有適應的過程,大約半個月,然后逐漸增加運動量,加大幅度。
        誤區4:運動可加速膝關節退化  點評:人不運動容易患骨質疏松癥,肌肉萎縮,身體也會缺乏敏捷性和協調性,體能下降。膝關節有病變的人應選擇對膝關節沒有損傷的運動,如游泳、騎車、散步、墊上動作等。
        誤區5:劇烈運動時突然停止休息  點評:劇烈運動時,如果突然停下來休息,會造成血壓下降,出現腦部暫時性缺血,,引起心慌氣短、頭暈眼花,面色蒼白,甚至休克昏倒等癥狀。
        誤區6:運動強度越大越能減肥  點評:只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余的脂肪。
        誤區7:停止鍛煉后人就會發胖  點評:發胖的關鍵不是停止運動,而是停止后仍然吃著與運動時同樣多的食物,使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量,于是引起肥胖。
        誤區8:周末瘋狂鍛煉  點評:如果你平時不鍛煉,即使每個周末都瘋狂鍛煉兩天,你的目標也永遠不能實現,這種一口吃個胖子的集訓只會導致受傷和全身疲乏。

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